体球比分即时足球比分:三招助您提高孩子的免疫力!

聶云霞 2017-12-15 20:18:47 孕媽寶貝

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孩子的身體能否抵御疾病的侵襲,完全取決于免疫系統的強壯程度。家長們應該怎么做呢?這里有3個辦法可以幫助孩子有效提高免疫力。

1. 睡眠充足

有研究表明,如果孩子長期睡眠不足的話很容易導致免疫力低下。作為父母首先要為孩子創造一個安靜舒適不被外界干擾的睡眠環境。最好為孩子制定一個睡眠計劃,規律的作息可以幫助孩子養成良好的睡眠習慣,中午如果有條件的話,可以讓孩子午睡,但時間不宜太長,最好控制在1小時左右。孩子天性活潑好動,但是在孩子睡前父母盡量讓孩子保持安靜的狀態,不要做太劇烈的活動,或者做那些讓孩子感覺很興奮的游戲。睡前可以帶著孩子一起讀繪本,這樣不僅可以讓孩子更快地進入睡眠狀態,繪本還可以作為媒介增近彼此的親子關系。晚餐父母不宜讓孩子吃得過晚過多,這樣會加重胃的負擔,從而影響睡眠。睡前也不應讓孩子喝太多水,否則夜間頻繁如廁也會影響睡眠。孩子的睡眠時間不應低于8小時,年齡越小的孩子,睡眠時間應適當延長。

2. 飲食均衡

民以食為天,我們的一日三餐如果做到均衡營養的話,將對人體的健康大有益處,尤其是對于生長發育期的孩子們來說,如果孩子從小就養成良好的飲食習慣將大大提高他們的免疫力,抵御各種疾病的侵襲。家長給孩子做的膳食要盡量豐富些,最好做到營養齊全,搭配合理,也就是說每天的膳食應包括四大類:谷薯類、蔬果類、肉蛋類、豆奶類。膳食中的營養素要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質等。孩子正處于特殊的生長發育階段,對各種營養素的需求量較高,所需的營養素除維持一般正常的需要外,還需保證其生長的特殊需要,所以需要家長們對孩子的飲食給予特別的照顧。提高孩子的免疫力,家長還可以有針對性地給孩子多吃些蘑菇,因為蘑菇中含有抗病毒的物質——“蘑菇多糖”,有助于增強免疫力。富含維生素C 的蔬菜水果也可以給孩子多吃,它們具有抗氧化作用,有助于增強免疫力。

3.堅持運動

堅持運動可以有效地增強體質,體質增強了免疫力自然也上升了!如果想讓孩子養成堅持鍛煉的好習慣,父母須以身作則,讓孩子和你一起運動,這樣他們就會知道運動是生活中很重要的一件事。父母可以給孩子制定一個運動計劃,每天至少帶著孩子一起鍛煉半小時,運動形式可以多樣,例如跑步、快走、俯臥撐、跳繩等,這樣不僅能增進彼此的親子關系,還能有效地增強孩子的免疫力。

提高免疫力的方法雖然多種多樣,但是以上三個方法如果執行好了,將為孩子一生的免疫力打下堅實的基礎。

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作者簡介:

一級公共營養師

三級健康管理師

三級心理咨詢師

兒童行為分析師

食育推動計劃志愿者講師

關注留守兒童健康志愿者

北京賽??鵯┰加?

兒童康復機構特聘營養講師

青柚家長學院特聘營養講師

首都保健營養美食學會理事

北京學生營養餐協會特聘營養講師

北京超能老爸科學育兒簽約營養師

《健康與營養》等多家媒體雜志特約撰稿人


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