体球网足彩比分:入睡困難怎么辦,如何改善此癥狀了!

LBE 2017-12-13 11:10:00 亞健康

体球即时网 www.796213.live 現在這個嘈雜的時代,很多人看起來健康,好像沒有什么疼痛之感,但是就是覺得身體的某一個部位不對,這其實就是亞健康狀態,入睡困難就是其中的一種。那么入睡困難怎么辦呢?到底是什么原因導致了入睡困難呢?我們又該通過什么辦法來改善這種情況呢?小編今天就來給大家講述現代人大多都會遇到的問題,入睡困難怎么辦?

入睡困難怎么辦-15

一、 入睡困難的原因

1、 環境原因:有些人適應新環境的能力比較差,一個新的環境一般都會使人很難入睡。這種情況只有慢慢的適應,保持好良好的睡眠習慣,睡前可以喝一下牛奶。

2、 個體因素:有些人習慣了晚睡,生物鐘已經定下來的,所以會晚睡比較難睡著的情況。這種情況需要慢慢調整自己的生物鐘。

3、 軀體原因:這是因為個人的身體狀況決定的,如果感到身體不舒服的時候就會比較難睡著。要針對自己的身體情況來解決。

4、 精神因素:很多人會因為工作壓力、或者學習壓力過大導致睡不著的情況。這個要學會自己排解壓力,要學會心理放松的方法。

5、 情緒因素:如果白天或者睡前有影響情緒的情況,情緒的波動較大,就會產生睡不著的情況。

二、 入睡困難怎么辦之飲食法

1、 牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。

2、 養心粥:取黨參35公克,去掉了籽的紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,將加進去的2000毫升的水剪成500毫升,去掉渣滓之后,將其和洗干凈的米和水放在一起煮,米熟后加入紅糖服用??梢雜醒采竦男Ч?,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

3、 百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,一些夏天睡不著的人,可以清心除煩鎮靜,牛奶中的色氨酸可以轉成血清素幫助睡眠。

4、 桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,對于中老年人、難以入睡的人食用。

5、 安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,加入200毫升的水然后攪勻,再將冰糖加進去,煮成50毫升的水就可以了,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

6、 三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

三、 入睡困難怎么辦之小偏方

1、 聆聽音樂:臨睡前用耳機聽音樂,可以幫助你更好地入睡。但一般是輕柔的沒有太多轉折的音樂。

2、 按壓穴位法:人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

3、 擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,就這樣一直重復。這個方法是利用放松全身肌可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

4、 臨睡前半小時洗一個熱水澡:熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁,更能舒緩和放松肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。

5、 把你的臥室變成睡眠天堂。第一就是,你的臥室必需安靜、黑且暗,由于黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。

6、 關掉電子設備:臨近夜晚,人們通?;岣械叫┬淼睦б?,當你感到困意時馬上去睡覺,睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因為電子設備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。

入睡困難怎么辦,以上小編為大家提供了許多有效的辦法,大家可以選擇自己覺得有效的進行嘗試。


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