体球吧:想增重還不簡單?快來看男人如何增重

陳華洲 2017-12-18 10:19:32 減肥

体球即时网 www.796213.live 你知道男人如何增重嗎?雖然男人挺著大肚子的很多,但是太瘦的男人也不在少數,那么偏瘦的男人如何增重呢?下面天天營養網小編就為您介紹偏瘦的男人如何增重,有需要的朋友快來看看吧。

男人如何增重-62

在學習男人如何增重之前,咱們先得知道男人瘦弱與否測試公式

一個人的胖瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否偏瘦:用身高的厘米數減去100后乘以0.9,然后得出的答案就是本人標準體重。

如個人身高180厘米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或者是高于標準體重10%左右都屬于正常現象。但是如果你的實際體重低于標準體重10%以上,這個時候就要考慮自己是否偏瘦了。

偏瘦的男人如何增重?

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面有不少都存在挑食和偏食現象。因此應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量、膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物,面食最管用,此外高蛋白食品、蔬菜水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物,多余的能量就能轉化為脂肪儲存于皮下,從而使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子可選擇、鴨、、羊的肝臟來食用,除此之外魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒之后再喝點果汁也是不錯的主意。

2、運動增肥

瘦弱的男人要想增肥,當然增加的是肌而不是肥肉了,就是我們的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭和三頭?。ㄊ直郟?,運動是最好的方法。

欲增重者的運動以重量訓練為主要方式,因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松可以有效促使大肌肉群成長,這樣相對的便會累積一些體重。

3、放松心情

一般情況下體重過輕與遺傳因素有關系,同時一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌而加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能就是食欲不振、這樣肯定不會胖。

①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。

②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、超出人體負荷的"瘋狂"學習或工作等都會使人愈加消瘦。相反愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

③集中精神用餐。緊張和焦慮不但會影響我們的食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,同時代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

4、中藥治療

體瘦多因脾胃功能低下、氣血不足所致。脾為后天之本、氣血生化之源。脾胃健、氣血盛則肌肉豐腴、肢體強勁。反之則身體消瘦、肢軟乏力。

如果發現自己的體重過輕、身體過瘦,首先應該查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺等疾病都容易造成體重過輕。不過先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況才可以實施增肥計劃,采用中藥治療。

結束語:看完小編的介紹,現在大家知道偏瘦的男人如何增重了嗎,想要增重的朋友們不妨用以上方法試試哦。


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