体球网足球即时比分:健康瘦身餐來啦,吃吃就能瘦哦~

陳華洲 2017-12-18 10:17:11 減肥

体球即时网 www.796213.live 冬天不減肥、夏天徒傷悲??墑羌醴誓敲蠢??完全不想動怎么辦?天天營養網小編今天為大家介紹的是如何利用食物來減肥,告訴大家一些關于健康瘦身餐的那些事兒。

健康瘦身餐-41

選擇健康瘦身餐,要注意這3點

1、膩過甜的食品要少吃

經常食用油膩的食品對

身體會產生很大的影響,因為這種食品會影響體內脂肪代謝,時間一長還會增大冠心病的發生的機會。而一些含有高蛋白的食物會給腸胃等消化器官帶來更大的負擔,使血糖平衡發生變化,這樣體內的能量就難以被消耗掉,從而加劇肥胖。所以一日三餐應該控制好油膩過甜的食品,特別是晚餐一定不要以這類

食物為主食。

2、健康瘦身餐應包括蔬果等素食

健康的健康瘦身餐應該包括蔬果等素食,蔬果中富含維生素C和胡蘿卜素等營養素,并且能為人體補充膳食纖維,促進對蛋白質類食物的消化,并促動腸道,使毒素廢物的排出變得更加暢順。

3、快餐、飲料盡量遠離

晚餐是減肥中不可忽略的一餐,健康瘦身餐要清淡,有些人下班回家后通?;嶠鋅觳統?,其實這樣很不利于減肥,快餐中往往含有高蛋白和高膽固醇,甚至有時候會加送飲料,一不小心就會攝入過量。

小編為大家準備了幾款健康瘦身餐,大家不妨試試哦

一、雙菇苦瓜絲

原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。

做法:

1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇,等香菇變軟后再用刀子切細,取金針菇除掉尾端部位、然后洗干凈。

3、把油倒進鍋內燒熱、放入蔥花炒香,放入剛才切好的苦瓜絲、香菇絲和鹽再炒,一直要把苦瓜炒成半熟狀態。

4、最后放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟即可食用。

功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

二、胡蘿卜煮蘑菇

原料:胡蘿卜150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法:

1、給胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。

2、把油倒進鍋內燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。

3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最后加調味料即鹽、味精、白糖,全部煮熟煮透后即可食用。

功效:紅蘿卜富含維生素A和多種人體必需的氨基酸及十幾種酶,對防治高血脂、肥胖癥等大有好處;蘑菇含糖、脂肪少,食用這道健康瘦身餐可以達到較好的瘦身效果。

三、竹筍銀耳湯

原料:竹筍150克、銀耳、雞蛋。

做法:

1、首先將竹筍放水里洗、取出待用。將銀耳放進水中浸泡、泡軟后把蒂摘掉。接著打蛋并用筷子弄成糊狀。

2、然后倒水進鍋、并用大火煮水,水滾后就將打好的雞蛋糊倒進去,然后再把其余兩種材料一起放進去,轉用小火煮5分鐘左右。最后加入調味料就完成了。

功效:竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。

四、蔬菜

原料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、姜、菇頭,香菇精湯頭少許。

做法:

1、首先燒開水,把用火鍋把水煮沸后,先將輔料都放入鍋中。

2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。

3、等水再次煮滾后,把剩下的食材加進去,最后調味完成。

功效:蔬菜鍋不僅美味好吃,而且可以排毒養顏、軟化血管和抗衰老。

五、頭豆腐湯

原料:魚頭1個(約500克)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大蔥3段、老姜3片、鹽1茶匙(5克)。

做法:

1、魚頭洗凈、從中間劈開,用紙巾來盡量蘸干魚頭表面的水分。把嫩豆腐切成1cm左右厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后、去蒂洗凈。

2、煎鍋中倒入油,待7成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊,然后用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后,倒入足量開水沒過魚頭。

3、再放入香菇,蓋上蓋子、大火燉煮50分鐘。

4、調入鹽、放入豆腐繼續煮3分鐘即可。

功效:魚類具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富,而且口味好、易于消化吸收。豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

結束語:利用合理的飲食來減肥,是不是又輕松又愉快呢?美眉們還在等什么,相信這些健康瘦身餐中一定有你喜歡的,趕快行動起來吧。


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