手机体球网:冬天的減肥食譜,幫你輕輕松松減肥

Aling 2017-12-14 09:40:42 減肥

体球即时网 www.796213.live 大家都知道冬季是最容易發胖的季節,因為冬天的氣候適合進補,這個時候如果過度進補的話很容易使人變胖。那么大家知道適合冬天的減肥食譜有哪些嗎?又有哪些減肥妙招呢?今天小編就來為大家推薦幾款冬天的減肥食譜,健康又瘦身,大家趕緊來學習一下吧。

冬天的減肥食譜-58

一、冬天的減肥食譜

1、蕓豆紅豆

材料:紅豆、米、蕓豆

做法:將米、紅豆洗凈一起放入鍋中,加水用中小火先熬煮20分鐘,待水沸騰后轉至小火熬煮。然后待水分有所蒸發后加入蕓豆,同時加入鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可食用。

功效:紅豆能提高體內脂肪分解的效率,蕓豆能抑制體內對糖質食物的吸收,也是碳水化合物的克星。

2、上湯白菜

材料:皮蛋、大白菜、扇貝丁、青紅椒、洋蔥

做法:(1)扇貝丁沖洗干凈,然后用溫水先泡發20分鐘。大白菜取芯掰成整葉片,大片的可以縱分成兩三片。皮蛋、青紅椒和洋蔥洗凈、切成丁備用。

(2)鍋內倒入燒熱,先爆香洋蔥丁,然后下扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開后添加皮蛋丁、料酒和糖,待煮開后下入白菜葉,煮至透明狀撈出菜葉裝盤。

(3)湯中添加青紅椒,添加少量的鹽調味,大火收汁至稠澆在白菜上即可。

功效:大白菜的營養價值很高,其含豐富的纖維素和維生素,而且還具有養顏和?;ぱ劬Φ淖饔?。

3、海苔山藥卷

材料:山藥、海苔、胡蘿卜、醬油、芥末

做法:(1)將山藥表面的泥土沖洗干凈,然后上鍋蒸20分鐘左右取出略放涼,用手剝掉外皮。用勺子將山藥搗成泥,然后加入切碎的胡蘿卜丁,一起拌勻。

(2)壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

功效:山藥可以整頓我們的消化系統,減少皮下脂肪的沉積避免肥胖。海苔熱量很低纖維卻很高,幾乎沒有發胖的風險,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

4、南瓜

材料:大米200克、南瓜400克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升

做法:(1)將南瓜去皮、去籽后切成小塊。大米清洗干凈。

(2)炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱的時候,倒入南瓜塊翻炒1分鐘左右,然后倒入洗凈的大米與南瓜一起炒勻,再加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米。

(3)蓋上鍋蓋轉為中火先燜10分鐘,然后打開蓋加入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘左右收干水分后即可。

功效:南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法,既能夠滿足你攝入食物的欲望又能夠有效降低熱量,可以促進消化。

二、減肥妙招,輕輕松松瘦下來

1、控制脂肪的攝入量

一到了節假日,大家就會感覺體重往上漲,因為節假日的飲食會比平日里更易攝入多余的脂肪。但是記住你每天攝入的脂肪量切勿超過80克,這樣才能保持完美身材而不至于導致肥胖癥。如果你正在減肥瘦身,那么脂肪的攝入量應該降至每天40-50克。

2、飯后步行

剛吃完飯就坐著相信這是很多人的壞毛病,吃完飯就窩在沙發里看電視,甚至有些人還會直接臥床睡覺,其實這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯體內的熱量還沒有及時消耗,如果此時坐下或者躺下都會造成腰腹贅的生成。

為了健康和好的身材,所以飯后不要馬上坐下也不要馬上站起,先稍做休息10分鐘,之后再簡單運動一下,最好的方式就是出去溜達15分鐘,可以促進消化,還能消除剛進食完的胃脹感覺。

3、看電視也不要忘鍛煉

相信坐在沙發上看電視是很多人晚上習慣性的居家娛樂活動,如果一天下來不是特別累的話,完全可以把這段時間也利用起來。比如看電視的同時,兩手各持一只啞鈴,啞鈴不要太重,舉上15分鐘。要知道這比坐著不動會多消耗很多熱量。

4、少食多餐

每次坐在餐桌上你是不是都以風卷殘云般的速度將食物解決掉呢?如果是的話那你就要當心了,進食速度過快的話很容易吃進去過多的熱量從而變得更胖。為了避免這種情況發生小編建議采取少食多餐的方式,每餐只準備平時一餐的60%,每天進食4-5次。這樣一整天你都不會感到肚子餓啦,而且吃進去的卡路里比平時少很多。

5、仰臥睡姿

很多人都不知道睡覺姿勢會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環的不暢,使身體產生酸麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲從而易造成腹部肥胖,所以仰臥是比較理想的睡眠姿勢。

以上就是小編為大家介紹的冬天的減肥食譜的全部內容了,相信看完之后大家對于冬天的減肥食譜已經有兩位一定的了解了,那么大家學會了嗎?其實減肥并沒有那么難,只要你持之以恒有一個良好的飲食習慣和堅持每天鍛煉,就一定可以成功的哦。


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