体球即时比分网:梨型身材好難看!上身瘦下身胖是什么原因?

木車 2017-12-13 10:00:13 減肥

体球即时网 www.796213.live 相信很多人都聽說過梨型身材吧?很多人由于先天因素或者后天問題會出現上身瘦下身胖的身材特點,沒錯這就是傳說中的梨形身材了,梨形身材的人大多數穿衣服都顯得不好看,而且據說梨形身材的女性記憶力也比較差,那么造成上身瘦下身胖的原因是什么呢?有沒有調整梨型身材的減肥方法呢?下面就請跟隨小編去了解了解吧!

上身瘦下身胖-84

一、上身瘦下身胖的原因

1、不正確、過量運動

當進行了過度的腿部運動如騎自行車、跳繩等時,便很容易因此而導致肌肉的產生進而給人一種下半身胖的感覺。

2、遺傳因素

如果你的爸爸媽媽身材屬于上身瘦下身胖的類型,那你作為他的子女多數也會出現這樣比例不協調的身材,因為體型跟基因遺傳有關系,當然雖然這種情況是天生的不過也可以通過后天的運動改善的。

3、久坐不動

現在很多人尤其是職場的朋友們都有久坐不動的習慣,而久坐不運動會造成大腿粗,當脂肪囤積成腿部贅時就形成了粗壯的大腿,小腿粗和大腿粗的原因是不同的,長時間站立或腿部血液循環不良會造成小腿浮腫,日久天長小腿肚變大不會輕易改變。

4、身體代謝

對身體水分有代謝任務的鉀元素流失會減緩淋巴液及組織液的活動,使本該被根除的脂肪、廢物、疲憊物質積存體內而引起肥胖,這是飲食給下肢的影響。

5、內分泌紊亂

內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常最容易導致下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖,而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律、饑一頓飽一頓或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。

6、長期蹺二郎腿

如果長期習慣性蹺二郎腿,這種不良坐姿也會導致下半身肥胖,因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻、時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

二、上身瘦下身胖怎么辦?

1、端正坐姿

(1)身體坐直、將背與臀部呈一直線、緊靠著椅背而坐,若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常做辦公桌的人,且必須在飯后一小時以后進行效果最好。

(2)身體坐直然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然后上下擺動我們的腳板、使后腿筋徹底的拉緊又放松。這樣可以美化小腿并且也以活動足踝、幫助下肢的血液循環、防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且這套動作為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量也可以消除腹部的贅肉。

2、睡覺也要鍛煉

(1)在睡覺前躺在床上、繃緊臀部與腿部的肌肉上腿靠墻成90°,每天半小時、堅持一個月后絕對讓你變成瘦,另外這個方法需要行動者晚間不要過多食用淀粉含量較高的食物。

(2)每天睡固定的節奏的空中蹬自行車100下,做完蹬車動作之后整條腿都會有些酸麻,這表明你的動作已經有效果了,好好再加以按摩一下腿部會讓你感到無比輕松。

3、運動減肥

(1)有氧運動每星期進行4-5次,內容可選擇健身房的跑步機(采取慢跑方式)、橢圓機、單車(低阻力)等有氧器械,也可選擇登山、游泳、球類運動等項目。

(2)需要指出的是跳繩運動強度較大暫不宜選擇。

(3)每次運動時間為30-45分鐘,體力、精神較佳的一天可以做到60分鐘。

(4)運動后必須進行腿部肌肉的伸展和放松,先拉伸大腿前側、后側和小腿,然后以適度力量按摩腿部肌肉、尤其是小腿,有助于腿部的圍度逐漸減少。

4、適合上身瘦下身胖者跳的減肥操!

(1)閉緊雙腿、雙手合十、上下運動。

(2)雙手合十、左右運動運動。

(3)雙手合十、腿向外踢。

(4)雙手叉腰、腿交叉、下蹲。

(5)雙手叉腰、上下跳躍運動。

(6)趴著、腿部做搖擺運動。

(7)趴著、腿部做伸縮運動。

(8)以上每組動作每次做1分鐘、間隔休息30秒,要至少堅持30天哦!

以上就是小編對上身瘦下身胖這種梨型身材的原因介紹和調整方法介紹啦。值得再提的是上身瘦下身胖多與久坐不運動有關,所以大家一定要要積極改變自己的生活習慣、避免久坐、再搭配瘦腿、收腹的運動項目,就可以很好地改善哦!


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