新版体球网即时比分1:瘦人增肥:get到這幾點長胖不是夢!

小墨 2017-12-10 07:35:00 減肥

体球即时网 www.796213.live 生活中聽說減肥的人有很多,但是增肥好像很少聽說。因為對于很多人來說長肥簡直太容易了,還會有人想要增肥嗎?其實瘦人增肥還是比較普遍的,那么大家知道瘦人應該如何增肥嗎?瘦人增肥的食譜有哪些呢?下面就和天天營養一起來看看瘦人增肥的內容吧!

瘦人增肥-62

一、瘦人增肥最有效的方法

1、保證足夠的熱量

瘦人要想增肥最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質,因此應首先吃好三頓正餐。

2、少食多餐

如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔、引起消化不良。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。

3、睡前科學加餐

夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

4、合理選擇食物

中醫認為消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物,可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

二、瘦人增肥的注意事項

1、不建議自服增肥藥

服用增肥藥增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能,即便消瘦體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析藥物增肥多是以激素類藥物影響代謝或使用調節神經系統的藥物,這些方法都有相當的副作用,須在醫生的處方下謹慎進行。

2、營養調節、慢速增肥

有的人為了增肥,自作聰明地把減肥的方法倒過來使用,比如暴飲暴食、大吃零食和碳酸飲料或睡懶覺、不運動,其實這些做法對增肥根本無效,有的甚至還會影響健康,導致越發消瘦。正確的做法是由營養科醫生親自診斷,制定相對應的營養計劃并多次調整。

三、瘦人增肥食譜

1、瘦人增肥食譜:黃豆芽排骨湯

主料:豬小排(豬肋排)800克;

輔料:黃豆芽150克;

調料:鹽15克、味精2克、胡椒2克、姜10克。

做法:

(1)將黃豆芽淘洗干凈;

(2)將豬排骨塊成3厘米長的節后用沸水氽去血水;

(3)燒鮮湯燉豬排待軟離骨;

(4)最下黃豆芽煮至斷生后加入鹽、味精、胡椒、老姜即可。

健康提示:

(1)豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分;

(2)黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。

2、瘦人增肥食譜:香炸粉蒸

主料:豬肋條肉(五花肉)400克;

輔料:豌豆300克、面包屑25克、糯米粉50克、雞蛋100克;

調料:花椒粉5克、江米酒15克、醬15克、腐乳汁25克、姜10克、白砂糖5克、菜籽油150克、甜面醬35克、鹽5克、大蔥15克、淀粉(蠶豆)35克。

做法:

(1)五花肉切片;

(2)五花肉內加花椒面、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和勻,再加入米粉拌勻后裝入碗內;

(3)豌豆用鹽和米粉拌勻也加入碗內上籠蒸軟;

(4)鹽、花椒面調配成椒鹽味碟待用;

(5)將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內挾出肉片,再把豌豆上籠餾起;

(6)然后將肉豆裝在盤的另一端,隨椒鹽味碟上桌即可。

健康提示:

(1)此菜脂肪豐富并含有一定量的蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養物質;

(2)有利于人體消化、便于吸收,是增肥進補的佳品哦。

以上就是小編介紹的瘦人增肥的內容了,雖然肥胖會讓我們很苦惱,但同樣的太過消瘦也是不健康的,所以大家一定要保持在一個比較健康的體重哦,另外希望小編本文介紹的瘦人增肥的內容能幫助到那些需要的人!


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